睡眠不足，该怎么办？

如果没有刻意去熬夜，但还是睡不好的话，你可以尝试下列方法：

1

该睡觉的时候充分提高睡眠质量

在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。

睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏、看剧啥的，可能就很难入睡了。

可以营造属于自己的睡前模式。

睡觉前让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使大脑彻底放松下来。

或者可以洗一个热水澡，起到为全身放松的作用。

也可以找个舒缓点的vlog看看，毕竟有的博主真的很治愈。

睡前喝瓶牛奶，也是很好的选择。

养成习惯以后，睡觉也变成了一件有仪式感的事情。

2

请学会睡短觉，效果不是一般的好

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。

困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩。

这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，浅睡即可，否则可能会加深困意。

3

学会在犯困边缘秒醒

没有熬夜，但是长时间备战还是犯困，如何一秒快速清醒？

很多同学在经过一天的奋战之后，到了下午，尤其春困眼皮子开始打架。

其实你不是困了，这是疲倦乏力的表现。

唤醒你的脑子，刺激精神活跃起来。

这个动作你只需要准备一个本，一支笔。

把本子放在大腿之间，然后双腿用力夹住本子，尽力保持不掉落。

再用手松松握住笔的一端，悬空停在桌边，尽力保持笔不掉下去。

在以上这个坚持的过程中，你会发现注意力被完全调动了起来，犯困的感觉也少了很多。

或者洗把脸吹吹风。这个方法简单粗暴，室内待久了大脑供氧不足，很容易出现倦怠，站起来走出房间。洗把冷水脸，或者开窗透透气，感受新鲜空气，尤其是让眼睛看看窗外的景色，往往能换个心境。

4

和人说说话

你没有看错。

周末内，你每天早上起来，自己一个人，除了吃饭上厕所，沉浸式学习，一坐一整天，能不犯困吗？

建议犯困时找人交流一下，和爸妈聊聊晚上吃什么，和同学讨论下学习进度，找老师解答些问题……

嘴皮子动起来，整个人都精神了起来，当然，不宜时间过长，不然一天的时间就这样唠过去了。

5

吃点东西

虽然觉得一边学习一边吃东西有点不好，但是只要不是一直吃，达到不困的目的还是可以的（含个超强薄荷糖想必也是极好的）。

你别告诉我你困到吃着东西也能睡着，如果那样的话，那我劝你直接睡一觉吧！

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