AI重點 文章重點整理： 重點一：隔夜菜冷藏最多1到2天，超過3天就應丟棄，冷凍也不宜久放。 重點二：食物應先分裝再降溫入冰箱，室溫放置最好一小時內完成冷藏。 重點三：復熱時中心溫度要達70℃以上，且以一次加熱完成最安全。

剩菜隔天吃或帶便當是許多家庭的習慣，也是惜食的表現，但如果保存或復熱不當，可能滋生細菌造成食物中毒，在歷年的食品中毒事件中排名前三的有仙人掌桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏桿菌。惜食吃隔夜菜錯了嗎？如何正確保存及復熱？

常見隔夜菜疑問 解答一次看臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師張瑄筠針對常見的隔夜菜疑問一一解答：

1、剩菜要如何保存，放入冰箱就萬無一失？

先分裝到餐盒內，而不是餐後才把剩菜裝入。尤其煮大份量時，如滷肉、燉雞等，可先行分裝，避免菜肴沾染到口水而增加細菌汙染風險。

冰箱的冷藏只能抑菌，並無法滅菌，料理過的食材冷藏最多1至2天，不要超過3天，冷凍期限也頂多一個月，過期就要處理掉。

2、熱食不能放冰箱，真的是這樣嗎？

細菌滋生風險和溫度、時間控制有關，所謂「危險溫度帶」意指介於7℃～60℃，此區間適合細菌快速生長繁殖。因此，料理好菜肴放於室溫，降溫到不燙手就可放進冰箱，快速降溫到7℃以下才能有效抑制細菌滋長。

食物中毒通常夏天是高峰期，建議食物沒吃完一小時內要放進冰箱，以免變質；此外，有些人為了方便，把食物放在電鍋中保溫，其實這樣不太好，因電鍋在保溫狀態下溫度低於60℃，如同在培養細菌，建議還是要冷藏，食用前再復熱。

3、剩菜復熱到底要多熱？

剩菜或隔夜菜再復熱時，中心溫度須達70℃以上，可消滅大部分病菌。若使用微波爐可分段加熱，中途稍微翻攪，讓受熱程度均勻。

無論用何種方式，復熱以一次為宜，不宜反覆加熱，才能兼顧食材美味與食的安全。

4、哪些食物不宜帶便當？蔬菜含亞硝酸鹽會致癌？

海鮮類最好當餐食用完畢，富含組織胺的魚種（如鮪魚、鯖魚、鰹魚等），隔天吃可能引發食物過敏。而葉菜類含亞硝酸鹽，目前沒有足夠的研究證明會提升致癌率，在蔬菜清洗時就可清洗掉表面上的亞硝酸鹽，且葉菜類富含植化素、維生素C、E等抗氧化物，衡量得失，倒可不必太擔心亞硝酸鹽的問題。

不過，綠色蔬菜復熱後顏色變灰黃色，口感較軟爛，不建議帶便當，可用茭白筍、玉米筍、高麗菜、蘿蔔、菇類或冷凍花椰菜等來替代。

精華 FAQ Q1：剩菜放冰箱前，最重要的保存原則是什麼？ 應先分裝到餐盒再冷藏，避免餐後才集中裝盒而沾到口水。冷藏只能抑菌不能滅菌，料理後食材最好1到2天內吃完，最晚不要超過3天。

Q2：隔夜菜要怎麼復熱，才比較安全不易生病？ 復熱時中心溫度要達70℃以上，才能消滅大部分病菌。若用微波爐，建議分段加熱並中途翻攪，且以一次加熱完成為佳，不要反覆加熱。

Q3：哪些食物不適合帶便當，蔬菜真的會致癌嗎？ 海鮮類最好當餐吃完，像鮪魚、鯖魚、鰹魚等隔天食用可能引發組織胺反應。葉菜亞硝酸鹽無足夠證據證實致癌，但復熱後口感差，較不建議帶便當。

5、吃隔夜菜有吃進營養？

食物中醣類、脂肪、蛋白質三大營養素，都不會因為復熱而過度流失。先前研究指出，維生素C的確會在烹調加熱甚至保存時減少，流失的部分可由新鮮水果補足，毋需太擔心吃隔夜菜會營養不足的風險。

保存容器需注意 應以不鏽鋼、玻璃為宜張瑄筠提醒，保存剩菜的容器也要注意衛生，不鏽鋼與玻璃材質較安全，塑膠蓋或容器如已有刮痕，可能藏汙納垢，應立即汰換；另外，盒蓋內側矽膠條環記得要清洗，若消潔不當也容易滋生黴菌和細菌，進而汙染食物，對於免疫力差的人、老人或小孩，都可能引起身體不適。

延伸閱讀： ·隔夜菜加熱「1閃失」小心急性腸胃炎！ 專科醫授拉肚子「能吃＆不能吃」食物 ·隔夜菜怕吃出食物中毒？ 專家授「保存撇步」：不等涼就放冰箱

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